Основные дыхательные упражнения

Для контроля дыхания ладонь одной руки находит­ся на животе, другой — сбоку грудной клетки на уровне локтя.

1. Успокаивающее нижнее дыхание. На вдохе за­полняются только нижние отделы легких, живот вы­пячивается. При выдохе живот втягивается. Грудная клетка остается неподвижной.
2. Укрепляющее среднее дыхание (повышает тонус организма). На вдохе воздух заполняет средние отделы легких, грудная клетка опускается. Живот неподвижен.
3. «Радостное» верхнее дыхание (поднимает на­строение). Для контроля руки наложить на ключицы. При вдохе воздух заполняет верхние отделы легких, грудная клетка поднимается вверх, во время выдоха — опускается. При этом живот неподвижен и грудная клетка не расширяется.
4. Гармонично полное дыхание. На вдохе воздух пос­ледовательно заполняет нижние, средние и верхние отде­лы легких. При этом выпячивается живот, затем расши­ряется грудная клетка, и, наконец, она поднимается вверх, а живот чуть подтягивается. На выдохе опускает­ся живот, затем сужается и опускается грудная клетка.
5. Ритмичное дыхание (во время ходьбы). Шаги равномерные, мышцы лица и рук расслаблены. Дыха­ние произвольное. Вдох и выдох делать на равное ко­личество шагов. Например: три шага — вдох, три — вы­дох. Надо выбрать наиболее удобный ритм. Дышать равномерно, спокойно.
Загрузка...
6. Очищающее ха-дыхание. Стоять прямо, ноги на ширине плеч, поднимая руки перед собой вверх, вы­полнить свободный глубокий вдох. Задержать дыха­ние, затем расслабить мышцы, открыть рот и сделать энергичный выдох, опуская руки и наклоняясь впе­ред. При этом свободно выходящий воздух издает звук «ха». Медленно выпрямиться и отдохнуть в течение 2- 3 дыхательных циклов (вдох-выдох). Повторить уп­ражнение 3 раза. Упражнение стимулирует отторже­ние слизи, накопившейся в дыхательных путях. Материал с сайта http://worldof.school
7. «Задувание свечей». Сде­лать полный вдох и задержать ды­хание. Сложить губы трубочкой и выдохнуть весь воздух за три рез­ких выдоха, словно стараясь за­дуть горящую свечу. С первым выдохом воздух выходит из ниж­них отделов легких (втягивается живот); со вторым — из средних отделов; с третьим из верхушек легких. Туловище и голову держать прямо. Выполнять не более 3 раз. Отдых — 2-3 цикла.
8. Стимулирующее шипящее дыхание. Гармонично полный вдох, задержка и растянутый выдох через рот (как в упр. 7) как можно медленнее, издавая свистящий звук, как при произношении звука «с». Сопротивление выходящему воздуху создает язык. Повторить 3 раза.

На этой странице материал по темам:

• Дыхательные упражнения обж