Упражнения для борьбы с ожирением

При исходном положении стоя:

1. Ходьба. В течение 1 мин. ходить по комнате, энергично размахивая руками.
2. Отставление ноги назад. И.П. — ноги вместе, дву­мя руками держась за спинку стула, поочередно от­ставлять назад на носок то левую, то правую ногу, при этом прогибать спину и поднимать голову — вдох. В И.П. делать выдох. Повторить упражнение 6 раз.
3. Полуприседание. И.П. — ноги вместе, руки опуще­ны. Сделать полуприседания, поднимая руки вперед. По­вторить 8-12 раз, потом медленно походить одну минуту.

При исходном положении лежа:

1. Приподнимание туловища. И.П. — лежа на спине, руки согнуты под поясницей ладонями к полу. Делая выдох, приподнимать туловище над полом, опираясь на руки; вернуться в И.П. — вдох. Повторить 2-4 раза.
2. Поднимание ног. И.П. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать то правую, то левую выпрямленную ногу. Дыхание произвольное. Повто­рить не спеша 3-6 раз каждой ногой.
Загрузка...
3. «Велосипедист». И.П. — лежа на спине, руки за головой. Делать круговые движения ногами, будто вращая педали велосипеда. Дыхание не задерживать. Выполнять в течение 1 мин. в среднем темпе. Материал с сайта http://worldof.school

Одно из лучших упражнений — втягивание живо­та. Достаточно 10-12 раз в течение дня примерно 4-6 с втягивать живот, чтобы уменьшить его объем, улуч­шить работу кишечника. Это движение постепенно должно стать привычным, так как подтянутый живот, развернутые плечи и поднятая голова резко меняют осанку. Полезна утренняя гигиеническая гимнастика в течение 10-12 мин. Комплекс гимнастики состоит из 10-12 упражнений, которые повторяют 6-8 раз.

Часто у детей с избыточной массой тела отмечается небольшая сила рук. Они не умеют подтягиваться. Та­ким ребятам можно начинать подтягиваться на съем­ных перекладинах. Для этого следует железные крюч­ки вбить в дверные проемы на уровне поднятых вверх рук в положении лежа на спине. Для развития силы рук выполняют вис на перекладине, опираясь о пол пятками до тех пор, пока есть сила. Упражнение вы­полняют 3 раза в день.

На этой странице материал по темам:

• Борьба с ожирением-втягивание живота

• Упражнения для борьбы с ожирением

• Комплекс упражнений для борьбы с ожирением

• Комплекс упражнений лежа для детей при ожирении

• Борьба с ожирением в древнем риме