Как определить пульс? Краткая справка для начинающего спортсмена

Как определить пульс? Для этого нужно прощупать и под­считать пульсовые волны. Приложите три пальца правой руки — указатель­ный, средний и безымянный — к луче­вой артерии у основания большого пальца левой руки и прижмите ее к ко­сти. ЧСС можно определить и на сон­ных артериях, плотно наложив боль­шой и указательный пальцы на шею.

Измерять ЧСС после физической нагрузки удобно, приложив ладонь к левой стороне груди, где отчетливо ощущается биение сердца.

Легкая физическая нагрузка, например разминоч­ный бег, вызывает увеличение ЧСС до 90-110 в мин., умеренная — до 120-130, средняя — до 160, большая (со­ревновательная) — до 190 в 1 мин. и более. Такие изме­нения наблюдаются у детей школьного возраста. Материал с сайта http://worldof.school

Чтобы оценить работу сердца, применяют такой метод. Нужно в течение 5 мин. полежать спокойно на спине, затем в этом положении подсчитать пульс за 1 мин.; потом встать и после 1 мин. спокойного стояния снова измерить пульс за 1 мин. Если разница составит 0-12 — ты хорошо физически натренирован. У здорово­го нетренированного человека разница составит 13-18, разни­ца 18-25 является показателем отсутствия физической трени­рованности, а более 25 свиде­тельствует о переутомлении или заболевании.

Вывод: пульс в покое при систематических занятиях спортом, физическими упражнениями становится реже, а учащение указывает на то, что нагрузка для тебя чрезмерна, и организм не успел восстановить­ся после нее.