Движение — основа здоровья. Как можно больше двигаться?

Ученые определили, что при гиподинамии ухудша­ется способность мышц сокращаться, из костной ткани вымывается кальций, и кости становятся рыхлыми. Но особенно тяжело сказывается обездвиживание на кровеносных сосудах, сердце и нервной системе, стре­мительно увеличивается масса тела.

Утренняя гимнастика. Каждый молодой человек должен выполнять ее ежедневно. Вместе с тем, как по­казали исследования, только 26% подростков занима­ются регулярно утренней гимнастикой, 48% — прово­дят ее нерегулярно, 26% — вообще не занимаются ею.

Дорогу в школу (на работу) или хотя бы часть ее пройди пеш­ком. Перемену (обеденный перерыв) постарайся провести в движении. Пос­ле уроков (работы) полезно прогуляться. Во время приготовле­ния домашних заданий делай короткие перерывы для физкультурных упражнений.

Старайся не пользоваться лиф­том и транспортом там, где это воз­можно. Приучай себя с молодых лет к ходьбе. И ходи не просто мно­го, а ритмично! Начинай движение медленно, примерно с 60 шагов в минуту, а потом постепенно убыст­ряй ход. Сочетай ходьбу с дыха­тельной гимнастикой.

Не упускай малейшей воз­можности «ощутить мышечную радость», как говорил И. П. Павлов. Физический труд — хороший отдых после занятий умственным трудом, учебой. И уже совсем нера­зумно поступают те ребята, которые прогуливают уроки физкультуры, уклоняются от кроссов. Надо использо­вать все благоприятные возможности для движения. Материал с сайта http://worldof.school

Хорошую разминку дают велосипедная прогулка и плавание. В зимнее время лучше, чем лыжная прогулка, ничего не придумаешь. Лыжи вовлекают в работу чуть ли не все группы мышц. Физическую нагрузку легко до­зировать. Лыжи прекрасно развивают дыхательную, ук­репляют сердечно-сосудистую и нервную системы.

Вопросы по этому материалу:

• Почему современному человеку надо много двигаться?