Двигательная активность и дыхательные упражнения

Все мы знаем, что мир движений очень разнообра­зен. В любых условиях и ситуациях человек должен действовать энергично, быстро, точно, двигаться есте­ственно, изящно и красиво.

Движение — основа нормального развития каждого человека.

Почему люди стали уделять мало внимания двигательной активности? Появился компьютер, интернет, и дети стали — само послушание? Играют в игры, общаются в социальных сетях, никому не мешают и радуют взрослых тем, что и им можно заняться своими делами. Сегодня двигательная активность детей — проблема. Низкая двига­тельная активность приводит к гиподинамии (гипо — снижение, динамия — движение), которая, в свою оче­редь, приводит к ожирению.

Двигательная активность — биологическая потреб­ность. Для каждого возраста она имеет свой оптимум.

Для поддержания нормальной двигательной актив­ности школьник должен ежедневно делать 23-30 тыс. шагов (чаще всего он выполняет лишь половину).

Чтобы ребенок развивался нормально, он должен неорганизованно заниматься любой физической на­грузкой не менее 2 часов, организованно — 1 час еже­дневно. А пульс его должен подниматься до тренирую­щего эффекта, а значит, не менее 140 уд./мин.

Как вы думаете, для чего в занятия физическими упражнениями включаются дыхательные упражнения?

Дыхательные упражнения включаются в комплексы для регулирования нагрузки, восстановления дыхания.

При нагрузке дыхание несколько углубляется, главным образом за счет его учащения.

Специальные упражнения включают в работу боль­шую часть легких, тем самым увеличивая количество поступающего в кровь кислорода.

При выполнении дыхательных упражнений осуще­ствляется массаж внутренних органов, улучшается пе­ристальтика кишок, укрепляются мышцы живота.

Во время занятий физическими упражнениями не­обходимо правильно сочетать дыхание с движениями: при выпрямлении туловища всегда выполняется вдох, а при приближении головы к ногам (наклон вперед, назад, в стороны и т.д.) — выдох. Материал с сайта http://worldof.school

Арсенал средств, обеспе­чивающих поддержание фи­зического состояния на вы­соком уровне, разнообразен: утренняя зарядка, плавание, гребля, спортивные игры и т.д. Но наиболее привычным для организма и легкодоступ­ным средством поддержания жизненного тонуса явля­ется ходьба. Недаром в старину считали ходьбу «клю­чом жизненной силы» и говорили, что ходок ездока долговечнее.

При циклических видах нагрузки (ходьба, бег) вы также должны уметь сочетать дыхание с движением: вдох делается через нос, выдох — ртом, спокойно, без толчков, губы при этом сложены дудочкой для созда­ния некоторого сопротивления выдыхаемой воздуш­ной струе.

На этой странице материал по темам:

• Двигательная активность краткое сообщение

• Дыхательная активность реферат

Вопросы по этому материалу:

• Почему человек должен много двигаться?

• Что такое «гиподинамия»?

• Для чего в занятия физическими упражнениями включаются дыхательные упражнения?

• Как влияют на организм человека дыхательные упражнения?