Комплекс для освоения дыхательной гимнастики

Для предварительного освое­ния дыхательной гимнастики рекомендуется следующий комплекс:

1. Встать прямо, руки вдоль туловища, расслабле­ны. Выдохнуть. Медленный вдох. По мере заполнения легких плечи поднимаются. Затем без задержки — вы­дох, опуская плечи.
2. Со вдохом, по мере заполнения легких, плечи медленно отводить назад, сводя лопатки и сближая за спиной руки. Затем медленно выдохнуть, опуская пле­чи и руки вперед. Руки и плечи не напрягать.
3. Со вдохом отклониться влево, растягивая пра­вый бок. С выдохом выпрямляться. То же проделать вправо. Шею и руки не сгибают,
Загрузка...
4. Выдох. Медленно отклонить голову назад, проги­баясь в грудном отделе позвоночного столба, вдохнуть. С выдохом наклонить голову вперед, сгибая ее посмотреть на колени. Руки висят свободно, движения плавные.
5. Равномерное и плавное скручивание позвоночно­го столба: одну руку за спину, другую вперед — вдох. Возвращаясь в И. П., выдох. Повторить те же движения в другую сторону. Материал с сайта http://worldof.school
6. Поочередно выполнять плавные движения, ими­тирующие движения гребца на байдарке. То же — в об­ратную сторону. Дыхание произвольное.

Упражнения плавно переходят одно в другое. Весь комплекс выполняют в течение 6 минут.

На этой странице материал по темам:

• Здоровый образ жизни доклад по обж

• Краткие доклады сайт