Советы по наращиванию нагрузки. Оздоровительный бег

Если ты двигался очень мало, но решил «исправить» свое поведение, то стоит прислушаться к таким рецептам ходьбы, которые дают специалисты. Постепенное нара­щивание нагрузки при ходьбе должно быть разбито на несколько этапов. Первый этап — идти спокойно (10 ми­нут), затем быстрее (5-15 минут в зависимости от само­чувствия), потом опять спокойная ходьба в течение 10 минут и успокаивающие упражнения. Повторять ежед­невно в течение 1-2 недель. На второй этапе — быстрая ходьба в течение 15-20 минут, а в начале и в конце — той же продолжительности медленная ходьба. Третий, чет­вертый, пятый этапы — быстрая ходьба становится все продолжительнее, на пятом этапе достигая 1 часа.

Длительность каждого этапа — 1-2 недели. После 2-3 месяцев таких тренировок ты сможешь без труда пре­одолевать 8-10 км. Бег, велосипед, лыжи, плавание. Где бы ты не жил, в большом городе или небольшой дерев­не, на знойном юге или холодном севере, по крайней мере, одно из четырех средств вполне доступно.

Сейчас все больше и больше людей включаются в занятия оздоровительным бегом. По телевидению, в брошюрах, газетах печатают сведения о методике бега, способах контроля за самочувствием и т.д. Итак, ты решил заняться бегом.

Прежде ты никогда не занимался спортом, не посе­щал спортивных секций? Во время медицинского ос­мотра врач сказал тебе, что никаких противопоказа­ний к занятиям бегом нет? Тогда приступай! Прежде всего научись определять свой пульс — частоту сердеч­ных сокращений (ЧСС). Бегом лучше всего заниматься в парке, на бульваре или, по крайней мере, на улице с малым автомобильным движением.

Перед тем, как начать эти занятия, приучи себя ежедневно делать зарядку. В первый день занятий похо­ди сначала минут 15-20, потом переходи на бег (2-3 мину­ты). Потом еще походи. Постепенно увеличивай продол­жительность бега в зависимости от самочувствия. Один, спустя полгода после начала занятий, без труда пробега­ет 30 минут, другой — 20 минут, а третий — целый час. Если после бега пульс будет в два раза чаще, чем в состоя­нии покоя, то это можно считать нормальным. Материал с сайта http://worldof.school

Советы для бега:

• не рекомендуется бегать на носках, как при спортивном беге;
• старайся расслабиться, расслабить шею, плечи, руки, пальцы, не шлепай ногами;
• для бега хороши кроссовки, кеды, но не тапочки;
• нежелательно бегать по асфаль­ту, лучше по земле;
• сразу после обеда бегать не ре­комендуется.

На этой странице материал по темам:

• Оздоровительный бег краткое сообщение

• Краткое сообщение про оздоровительный бег

• Доклад на тему оздоровительный бег краткое содержание