Вода как средство закаливания. Обтирания, обливания, купания

Воду используют для закаливания при обтирании, обливании, купании.

Обтирание нужно проводить ежедневно после утрен­ней зарядки. Влажной махровой варежкой или полотенцем энергично обтирайся в такой последовательности: шея, руки, грудь, живот, спина, ягодицы, бёдра, голени, стопы. Затем разотри сухим полотенцем руки от кисти до плеча, ноги от стопы до бедра; живот, грудь, спину растирай кругообразными движениями справа налево до покрасне­ния кожи.

Температура воздуха не должна быть ниже +15 граду­сов. Воду для обтирания бери сначала тёплую — +33 гра­дуса, постепенно снижая её температуру до +18 градусов. Через каждые 2-3 дня температуру воды снижай на 1-2 градуса.

Обливания начинай после привыкания к обтираниям — через 1-1,5 месяца. Температура воды для обливаний — +35 градусов. Постепенно она снижается до +19-20 градусов.

Летние купания — самый приятный вид закаливания водой. Но не следует забывать о постепенности и осторож­ности. Вода для первых купаний должна прогреться хотя бы до +22 градусов. Продолжительность первого купания мо­жет быть не дольше 2-4 минут. Через несколько дней мож­но плавать и играть в воде до 10 минут.

Закаляться можно в комнате, если ходить ежедневно босиком. Если ты привык ходить тепло обутым, начинай ходить в тёплых носках или колготках. Со временем ты сможешь ходить босиком.

О закаливании нужно помнить следующее: Материал с сайта http://worldof.school

• закаливающие процедуры выбирают по рекомендации врача;
• процедуры закаливания должны нарастать постепенно;
• всё, что касается закаливания, нужно делать система­тически;
• обязательно надо использовать все природные факторы.

Все природные факторы укрепления здоровья можно использовать так:

• закаливание воздухом: утренняя зарядка в проветрен­ной комнате; прогулки и дорога в школу; перемены на свежем воздухе; проветривание класса; сон в провет­ренной комнате; прогулки в выходные дни, экскурсии, туристические походы;
• закаливание водой: умывание и обтирание водой утром; умывания в течение дня; умывание и ванны для ног или обливание ног вечером.

На этой странице материал по темам:

• Школьный реферат по закаливанию

• Реферат на тему"обтирание"

• Сообщение на тему закаливание краткое содержание

• Краткий доклад здоровый образ жизни школьника

• Реферат на тему ростерание купание обливание