Физические упражнения — основа профилактики ожирения у детей

Некоторые родители пола­гают, что полнота — непремен­ный признак здоровья. Но, ока­зывается, полнота — это скры­тая болезнь. Дети, имеющие из­быточную массу тела, как пра­вило, малоподвижны, быстро устают, предпочитают поси­деть или полежать, что, в свою очередь, вызывает отложе­ние жира. Им не хватает ловкости для игры в мяч и другие подвижные игры. Да и внешне слишком полные дети не так привлекательны, как дети с нормальной комплекци­ей. Но никто не становится толстым нарочно: часто роди­тели стараются давать ребенку как можно больше пищи, богатой белками, жирами, углеводами, перекармливая его, чем невольно наносят вред здоровью и закладывают в нем привычку к перееданию.

Избыточное отложение жира отмечается в младшем и среднем школьном возрасте не так уж редко. Причиной этого могут быть не только неправильное питание, но и лень, малоподвижный образ жизни, привычка перекусы­вать между приемами пищи, наследственная предрасполо­женность и, главным образом, недостаточность движений. Иногда ожирение приобретает такие размеры, что у ребен­ка нарушается нормальная работа внутренних органов, по­вышается нагрузка на сердце. И так как ожирение — это болезненное состояние, то возникает чаще всего при нару­шении нормальной деятельности желез внутренней сек­реции. Жировые складки очень видны на подбородке, шее, верхней части плеча, под лопатками, на щеках, жи­воте, бедрах. Чтоб этот жир убрать, надо заставить его ра­ботать, а значит, заставить работать мышцы скелета.

Устранить излишние жировые отложения можно с помощью физических упражнений. Самыми доступны­ми упражнениями являются ходьба, бег, плавание, ходь­ба на лыжах, езда на велосипеде. Эти упражнения приво­дят в движение весь мышечный аппарат. Желательно дополнять их упражнениями, воздействующими на части тела, где больше всего откладывается жир, напри­мер, на животе.

Упражнения следует выполнять не реже 2 раз в день: утром (20 мин.) и во II половине дня (через 2-3 часа после обеда) — 15-20 мин. Заниматься нужно в сво­бодной, не стесняющей движения одежде.

Комплекс оздоровительной гимнас­тики поможет составить тебе учитель физической культуры, тренер, валеолог.

Для детей с избыточной массой тела важ­но равномерно распределять физическую нагрузку в те­чение дня: утром — утренняя гимнастика, днем — подвижные игры, вечером — обязательно прогулки на свежем воздухе в виде до­зированной ходьбы, бега.

Занятия гимнастикой необходимо сочетать с водными процедурами. Для детей рекомендуется вода контрастных температур: горячая и холодная. Поря­док приема процедур следующий: об­мывание горячей водой с мылом (6-7 мин.), обмывание терпимой для тела холодной водой (1 мин.), обливание горячей водой (2-3 мин.), обливание холодной водой (1- 2 мин.), горячей (2-3 мин.) и холодной (2-3 мин.). Такие процедуры закаляют организм и укрепляют здоровье.

Закаливание водой наиболее сильный и доступный для любого возраста способ укрепления здоровья. Начните обливаться вместе с членами своей се­мьи. А для этого обсудите со взрослыми правила закаливания водой: Материал с сайта http://worldof.school

• начинать процедуру надо, хорошо разогревшись;
• время соприкосновения тела с водой должно быть тем меньше, чем ниже температура воды;
• если появилась «гусиная кожа», за­кончи процедуру и быстро разогрей тело растиранием, физическими упражнениями.

Конечно же, снижение массы тела будет зависеть не только от физических упражнений, но и от характе­ра питания, диеты. И если вы хотите избавиться от жира, окутывающего мышечные волокна, обратитесь за помощью к врачу, учителю физической культуры, валеологу, родителям. Они помогут вам подобрать уп­ражнения для профилактики ожирения и тучности.

На этой странице материал по темам:

• Физические упражнения в воде ожирение

• Физические упражнения при ожирении внутренних органов

• Физические упражнения в профилактике ожирения детей

• Физическая нагрузка для профилактики ожирения у детей

• Профилактика ожирения у детей курсовая работа

Вопросы по этому материалу:

• Что такое ожирение?

• Каковы причины избыточной массы тела?