Влияние физической культуры и спорта на организм человека. Самоконтроль

Физическая культура объединяет ме­роприятия, основным элементом которых являются специально подобранные комплексы упражнений, направленные на общее укрепление организма, его физическое развитие, усвоение двигательных навыков, возобновление здоро­вья у больных и ослабленных людей. Это утренняя и лечебная гимнастика, за­каливание организма, подвижные спортивные игры.

Спорт — это система физических упражнений и постоянных тренировок. Ему свойственен состязательный характер, борьба за победу, спортивные дос­тижения. Спорт не только закаляет тело, но и развивает волевые качества — смелость, выдержку, чувство коллективизма, чрезвычайную дисциплиниро­ванность. Спортивные занятия требуют от человека значительных физической и психической нагрузок. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом, необходимо пройти специальное медицинское обследование.

Физический самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоя­нием своего здоровья.

Физический самоконтроль даёт возможность человеку, который занимается физкультурой или спортом, оценивать эффективность физических упражне­ний или спортивных тренировок, придерживаться правил личной гигиены.

Для осуществления самоконтроля нужно вести дневник. Результаты трени­ровок, записанные в нём, помогут обнаружить отклонение в состоянии здоро­вья и решить, увеличить или уменьшить физическую нагрузку.

Часто после первых занятий, особенно у нетренированного человека, возни­кает боль в мышцах в результате накопления в них молочной кислоты, которая длится несколько дней. Продолжение занятий, массаж, тёплый душ способ­ствуют её исчезновению. У некоторых людей во время выполнения физических упражнений или после них может возникать боль в правом или левом подребе­рье, вызванная резким кровенаполнением печени и селезёнки. При таких обсто­ятельствах необходимо снизить интенсивность движений и глубоко подышать. Материал с сайта http://worldof.school

Эффективность занятий физкультурой или спортом отражает частота пульса. В спокойном состоянии частота пульса взрослого человека составляет 60-85 ударов в минуту. В зависимости от темпа выполнения спортивных уп­ражнений он может ускоряться до 120-180 ударов. Нужно помнить, что нор­мальная частота пульса должна возобновиться через 5-10 мин при умеренной нагрузке и через 15-30 мин — после интенсивных спортивных тренировок.

Изменение мышечной силы под воздействием физических упражнений или тренировок определяется показателями силы мышц кисти, которые изме­ряются ручным динамометром. Средние показатели силы руки: у мужчин — 35-40 кг, у женщин — 20-25 кг.

На этой странице материал по темам:

• Влияние физики на биологию доклад

• Реферат: "физический самоконтроль"

• Реферат влияние света на физиологию и поведение человека

• Статья воздействие физкультуры и спорта на организм

• Влияние упражнений и спорта на организм человека

Вопросы по этому материалу:

• Охаракте­ризуйте механизмы физиологического действия физкультуры и спорта на орга­низм человека.

• Почему у спортсменов развиты не только мышцы конечностей, но и сердца, и грудной клетки?

• Объясните значение физического самоконтро­ля.

• Назовите показатели физического самоконтроля.