Сколько часов должен спать человек? Правила здорового сна

Новорождённый ребёнок спит до 21 ч в сутки, в 6-12 месяцев — 14 ч, от года до четырёх — 12, от 4 до 10 лет — 10 ч. Школьникам, начиная с четвёртого класса_; нужно спать 8-9 ч, взрослому человеку — не меньше 7-8 ч в сутки.

Чтобы иметь здоровый, крепкий сон, не­обходимо придерживаться таких правил:

• ложиться спать в одно и то же вре­мя — образуется условный рефлекс;
• лёгкий ужин должен быть за два часа до сна;
Загрузка...
• нужно избегать активной, возбуждающей деятельности за 1-2 ч перед сном;
• не пить на ночь кофе или крепкий чай;
• перед сном полезны прогулки на свежем воздухе, тёплая ванна (37 °C) на протяжении 8-10 мин. Материал с сайта http://worldof.school

Комнату, где вы спите, нужно хорошо проветривать. Очень полезно спать с открытой фор­точкой. При нарушении сна рекомендуется пить отвары боярышника, валери­аны, крапивы, мелиссы. Если эти средства не помогают, необходимо обратить­ся к врачу.

Не нарушайте режим сна. Придерживайтесь правил гигиены сна.

На этой странице материал по темам:

• Назовите правила соблюдение которых даст здоровый сон

Вопросы по этому материалу:

• Назовите правила, соблюдение которых даёт возможность человеку иметь здоровый сон.